Spor salonuna adım atan neredeyse herkesin aklındaki o meşhur soru: "Önce koşu bandına mı çıkmalıyım, yoksa ağırlıklara mı yönelmeliyim?" Bu sorunun tek bir doğru cevabı yoktur; çünkü doğru sıralama tamamen sizin kişisel hedeflerinize bağlıdır.
Başakşehir Aura Fitness Club uzman eğitmen kadrosu olarak, hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşabilmeniz için antrenman sıralamasının bilimsel arka planını sizler için derledik.
Hedefiniz Kas Kütlesini Artırmak (Hipertrofi) İse
Eğer öncelikli amacınız kaslarınızı büyütmek, güçlenmek ve hacim kazanmak ise önce ağırlık antrenmanı, sonra kardiyo yapmalısınız.
Vücudumuz enerji olarak öncelikle kaslarda depolanan glikojeni (karbonhidratları) kullanır. Ağırlık antrenmanı ciddi bir glikojen ve merkezi sinir sistemi enerjisi gerektirir. Eğer enerjinizi önce koşu bandında harcarsanız, ağırlık istasyonuna geçtiğinizde kaslarınızı maksimum kapasitede zorlayacak gücü bulamazsınız. Enerjiniz tamken ağırlıkları kaldırmak, kas gelişimi (hipertrofi) için altın kuraldır.
Hedefiniz Kilo Vermek ve Yağ Yakmak İse
Kilo vermek isteyen birçok kişi, salona girer girmez kendini kardiyo cihazlarına atar. Ancak bilimsel araştırmalar, yağ yakımı için de önce ağırlık, sonra kardiyo yapmanın çok daha etkili olduğunu gösteriyor.
Neden mi? Ağırlık antrenmanı sırasında vücudunuzdaki mevcut karbonhidrat (glikojen) depolarını tüketirsiniz. Ağırlık idmanından hemen sonra yapacağınız 20-30 dakikalık bir kardiyo seansında (örneğin eliptik bisiklet veya hafif tempolu koşu), vücudunuz hazır enerjiyi tükettiği için doğrudan yağ depolarına saldırarak enerji üretmeye başlayacaktır. Bu da yağ yakımını maksimize eder.
Peki Kardiyoyu Ne Zaman Önce Yapmalıyız?
Eğer maraton koşucusuysanız, bir kardiyovasküler dayanıklılık yarışmasına hazırlanıyorsanız veya doktor tavsiyesiyle sadece kalp ritminizi iyileştirmeye odaklanıyorsanız; antrenmanınızın merkezine kardiyoyu koymalı ve salona girdiğinizde ilk olarak kardiyo cihazlarına yönelmelisiniz.
Sonuç ve Uzman Tavsiyesi
Özetlemek gerekirse; ister yağ yakmak isteyin ister kas inşa etmek, antrenmanlarınıza iyi bir ısınmanın ardından ağırlık kaldırarak başlamak çoğu senaryoda en doğru stratejidir. Kardiyoyu antrenman sonuna saklamak, hem kas kaybını önler hem de yağ yakım oranını artırır.
Ancak unutmayın ki her vücut benzersizdir. Başakşehir'in en kapsamlı spor kompleksi olan Aura Fitness Club'da, uzman Personal Trainer ekibimiz vücut analizinizi yaparak tamamen size özel bir antrenman sıralaması ve programı hazırlamaktadır.